维生素H是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质，对于维持人体生长，发育具有十分重要的作用，而且维生素H具有防止白发和脱发的功能，那么你知道维生素h含量高的食物有什么?含维生素h最高食物是什么?排行榜123网为大家介绍维生素h的食物排名前十。
十大维生素H食物含量排行榜
1. 鸡肝
维生素h含量：184 ug/100g
呈大小双叶的鸡肝是科动物家鸡的肝脏。，也是补血养生的最佳食物，其中的维生素k含量非常之高，具有保肝明目、补血养虚、延缓衰老等功效，同时还能增强人体免疫力、保护眼睛。
2. 燕麦
维生素h含量：24.6 ug/100g
燕麦是主要产自北半球的温带地区的纤维高的十大食物之一，在中国以内蒙古种植面积最大，约占中国燕麦种植总面积的35%以上，作为富含纤维的食品基料，其营养价值高，具有丰富的维生素和矿物质元素，心、敛汗。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便。燕麦被认定为功能性食物，具有降低胆固醇、平稳血糖、维持新陈代谢等功效。
3. 花生
维生素h含量：16.7 ug/100g
花生是原产自南美洲的巴西，目前在世界范围内广泛栽种的树屋，其富含脂肪、蛋白质，为营养丰富的食品，具有很高的食用价值和经济价值，是植物中富含维生素H的一种食物。
4. 大麦
维生素h含量：14 ug/100g
大麦是一种维生素h含量比较高的谷类食物，其中还具有丰富的膳食纤维，有助于肠胃消化，现已成为是中国主要作物之一，主要用于食品和非食品，不仅可以制作天然淀粉、淀粉衍生物等，而且还是生产啤酒和威士忌的最佳原料。
5. 鸡肉
维生素h含量：11 ug/100g
鸡肉是十分常见的一种食物，其含有维生素C、E等，蛋白质等元素，不仅营养价值高，而且有益于消化吸收，具有增强体力、强壮身体的作用，是非常受欢迎的滋补食品。
6. 小麦
维生素h含量：10.1 ug/100g
小麦是在中国南部各地均有栽种的植物，其品种很多，而且营养价值高，在中国历来就是十分受欢迎的主食，不仅可以磨成面粉制作面包、馒头、饼干、面条等食物，在发酵后，还能制成啤酒、酒精、白酒等。
7. 苹果
维生素h含量：0.9-6 ug/100g
苹果是维生素h含量比较高的水果，在生活中十分的常见，凭借丰富的营养价值，被认为是水果之王，而且也是减肥瘦身的必备品，其中富含的维生素、矿物质、糖类、脂肪等，不仅有益于吸收，而且还可促进肠胃蠕动，协助人体排出废物。
8. 猪肉脯
维生素h含量：5.3 ug/100g
猪肉铺是用新鲜猪肉后腿，加上白糖，盐，料酒，蚝油，蜂蜜等食材，经过腌制、烘烤的片状肉制品，其食用方便、制作考究、美味可口、耐贮藏，凭借丰富的口味深受喜欢，而且猪肉铺营养价值高，有助于消化。
9. 香蕉
维生素h含量：2.6 ug/100g
香蕉是在中国具有2000多年历史的水果，目前在两广、福建、台湾等地分布最多，作为世界四大水果之一，香蕉的经济价值以及食用价值都非常高，而且果肉营养丰富、香甜软糯，十分好吃。
10. 火龙果
维生素h含量：1.6 ug/100g
原产自中美洲和南美洲的火龙果，于1645年引入中国，是提高免疫力的10大水果之一，目前在福建，广东，海南等省份均有栽种，火龙果分为白色和红色，白色口感清淡，红色较甜，但是营养价值高，对预防便秘、促进眼睛保健、降血糖、降血脂等具有一定的作用。
