微量元素怎么补充

导语：微量元素是人体必需的营养物质，虽然我们只需以微小的量摄入它们，但它们却在身体的正常功能和健康方面起着重要作用。那么，微量元素怎么补充呢？接下来就由排行榜123网小编为您解答。

微量元素怎么补充

微量元素是人体所需的一类元素，虽然人体所需量较少，但也是维持人体正常生理活动所必须的。以下是一些常见的微量元素及其补充方式：

1. 铁：食物中含有两种铁质，一种为易吸收铁（铁元素较高），主要来自于肉类、蛋类和鱼类，另一种为难吸收铁（铁元素较低），主要来自于谷物和豆类。补充铁可以通过食用富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、蛋黄、豆类等。

2. 锌：富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、鸡蛋、奶类、坚果等。可以适量食用这些食物来补充锌。

3. 硒：富含硒的食物有海产品（如鱼、虾、贝类）、禽蛋类、谷类、蔬菜等。食用这些食物可以补充硒。

4. 锰：富含锰的食物主要是全谷类、坚果和绿叶蔬菜。适量食用这些食物可以补充锰。

5. 铜：富含铜的食物主要是动物肝脏、海鲜、坚果、全谷类等。可以适量食用这些食物来补充铜。

6. 碘：富含碘的食物有海产品、海带、紫菜等。适量食用这些食物可以补充碘。

7. 氟：水源中通常含有一定量的氟，可以通过饮用水来摄取氟。此外，氟还存在于食物中，如鱼类、茶叶等。

除了通过食物来补充微量元素，还可以考虑使用含有特定微量元素的营养补充剂或维生素矿物质复合片来达到补充微量元素的目的。然而，为了避免摄取过多或不足某种微量元素，最好在医生的指导下使用补充剂。

微量元素缺乏会出现什么症状

微量元素缺乏可能会导致不同的症状，具体症状取决于缺乏的元素和缺乏程度。以下是一些常见的微量元素缺乏症状：

1. 铁缺乏：可能导致贫血、疲劳感、头晕、营养不良、易感染等。

2. 锌缺乏：可能导致免疫系统功能下降、皮肤干燥、伤口愈合缓慢、味觉和嗅觉减退等。

3. 碘缺乏：可能导致甲状腺功能低下、发育迟缓、智力发育不良、代谢率降低等。

4. 硒缺乏：可能导致骨骼疾病、心脏病、免疫功能下降、肌肉痛等。

5. 铜缺乏：可能导致贫血、骨骼发育异常、免疫系统功能下降等。

6. 锰缺乏：可能导致生长迟缓、骨骼结构异常、生殖系统异常等。

7. 硒缺乏：可能导致免疫系统功能下降、精神低落、心血管疾病等。

请注意，上述症状不一定都是由微量元素缺乏引起的，还可能由其他多种原因引起。如果怀疑自己有微量元素缺乏，请及时咨询医生进行确诊和治疗。

微量元素是指哪些

微量元素是指人体中所需量较少的元素。通常来说，微量元素是指那些每天所需量在0.01毫克至200毫克之间的元素。根据人体对其需求的程度和重要性，常见的微量元素包括铁、锌、铜、锰、碘、钼、铬、硒、镍、钼、钴等。这些微量元素在人体中参与许多生物化学反应和重要的生理功能，比如参与酶的催化作用、维持体内酸碱平衡、参与免疫调节等。